De fleste af os kender fornemmelsen af at nå til weekenden helt tømt for energi. Kalenderen er fuld, telefonen bipper, og et sted mellem arbejde, familie og indkøb glemmer man den ene person, der egentlig skal holde til det hele, nemlig sig selv.

Egenomsorg lyder for nogle som et stort projekt, man aldrig får tid til. Men det handler mindre om lange spa-dage og mere om de små faste vaner, der giver overskud i det daglige. Her er nogle måder at bygge dem ind i hverdagen på, så de faktisk bliver til noget.

Egenomsorg starter med de små daglige valg

Det behøver ikke være stort. At drikke et glas vand, før du tjekker telefonen om morgenen, eller at gå en tur rundt om blokken efter frokost, tæller også. De små valg er nemmere at holde fast i, fordi de ikke kræver planlægning.

Prøv at vælge én lille vane ad gangen frem for at lave om på alt på én gang. Når den første er blevet automatisk, kan du bygge videre. På den måde undgår du at brænde ud på en ambitiøs plan, der falder fra hinanden efter en uge.

Mange oplever, at de bedste rutiner er dem, der knytter sig til noget, man allerede gør. Læg for eksempel et par minutters ro ind, mens kaffen brygger. Så bliver egenomsorgen en del af dagen frem for endnu en ting på to do-listen.

Ro i kroppen gennem bevægelse og pauser

Kroppen og humøret hænger tæt sammen. Når man sidder stille i mange timer, sætter det sig både i skuldrene og i tankerne. Regelmæssig bevægelse behøver ikke være hård træning, men kan lige så godt være en gåtur, lidt udstrækning eller et par øvelser på gulvet om aftenen.

Pauser er mindst lige så vigtige som selve aktiviteten. En kort pause, hvor du lægger skærmen væk og trækker vejret dybt et par gange, kan gøre en mærkbar forskel midt i en travl dag. Det er ikke spild af tid, det er det, der gør resten af tiden bedre.

Faste ritualer du booker udenfor hjemmet

Nogle former for egenomsorg fungerer bedst, når de bliver til en aftale i kalenderen. Når noget er booket og skrevet ned, er det sværere at springe over, og du får en fast pause, som er kun din. Det kan være alt fra en massage til en behandling hos en klinik, du holder af.

Fordelen ved de ritualer, man booker udefra, er at nogen andre tager over et øjeblik. Du skal ikke huske eller organisere noget, bare møde op og lade tanken slippe. Hvis du gerne vil gøre det til en fast vane, kan det være en god idé at finde en skønhedsklinik i nærheden, så det er nemt at komme afsted og lettere at holde fast i rytmen.

Det kan også være en fordel at kigge lidt rundt, inden du vælger fast sted. Behandlinger, stemning og udvalg er forskelligt fra sted til sted, og det handler om at finde et sted, hvor du føler dig godt tilpas. Vil du danne dig et overblik, kan du sammenlign skønhedsklinikker og se, hvad der findes, før du booker.

Uanset hvad du vælger, er pointen den samme: du sætter tid af til dig selv og lader det være en fast del af hverdagen, ikke en luksus du kun tillader dig, når alt andet er overstået.

Nogle ritualer, der er nemme at lægge ind i kalenderen:

• En fast gåtur eller løbetur på bestemte ugedage.
• En månedlig behandling hos en klinik, du holder af.
• En aften om ugen uden skærme, med bog eller bad i stedet.
• En kort morgenrutine med ro, før dagen går i gang.
• En fast aftale med en ven, så det sociale også får plads.

Sæt grænser og giv dig selv tid

Egenomsorg handler ikke bare om at gøre mere. Det handler i lige så høj grad om at sige nej til noget. Hvis kalenderen altid er proppet, er der ikke plads til at lade op. At turde takke nej til en ekstra opgave eller en invitation, man ikke har overskud til, er en form for omsorg for sig selv.

Grænser føles svære i starten, især hvis man er vant til at være den, der siger ja. Men de fleste opdager, at deres omgivelser sagtens kan rumme et venligt nej, og at man selv får langt mere overskud til det, man rent faktisk siger ja til. Når du giver dig selv den tid, kommer den ofte tilbage i form af mere energi til alt det andet, der betyder noget for dig.