De fleste af os kender følelsen af at dagene løber hurtigere end vi kan følge med. Arbejde, familie, aftaler og små gøremål stabler sig oven på hinanden, og pludselig er ugen gået uden at man rigtig har mærket den. Overskud handler sjældent om at få mere tid, men om at bruge den tid man har på en måde der giver energi tilbage.

Det behøver ikke være store forandringer. Ofte er det de små, faste vaner der gør den største forskel, fordi de gentager sig dag efter dag. Her er fire af dem, som er nemme at bygge ind i en almindelig hverdag.

Find dine faste holdepunkter i ugen

Når alt flyder sammen, hjælper det at have nogle punkter i ugen der ligger fast. Det kan være en gåtur hver tirsdag, fælles aftensmad om søndagen eller en fast tid til træning. Holdepunkterne fungerer som knager du kan hænge resten af ugen op på.

Fordelen er at du ikke skal tage stilling til dem igen og igen. De er der bare, og det frigør mental energi til alt det andet. Prøv at vælge to eller tre ting der betyder noget for dig, og hold fast i dem, også i de travle uger.

Ryd op i det der stjæler din energi

Meget af det der dræner os, er ikke store ting, men mange små. En indbakke der aldrig bliver tom, en aftale man egentlig ikke havde lyst til at sige ja til, eller et rum derhjemme der altid roder. Hver af dem koster lidt opmærksomhed hver gang man går forbi.

Brug en halv time på at kigge din uge igennem. Er der noget du kan sige nej til, uddelegere eller helt fjerne? Selv små justeringer kan lette overraskende meget. Det handler om at give plads til det der faktisk betyder noget.

Gør noget godt for dig selv uden dårlig samvittighed

Mange sætter sig selv sidst i køen og føler skyld hvis de bruger tid eller penge på egen trivsel. Men det at føle sig godt tilpas i sin egen krop er en helt legitim del af et godt hverdagsliv, og det ser forskelligt ud fra person til person. For nogle er det motion og søvn, for andre hører velovervejede kosmetiske valg med.

Hvis du overvejer den slags, er det en god idé at sætte dig ordentligt ind i tingene først. Læs op på hvad en behandling faktisk indebærer, og tal med en autoriseret behandler før du beslutter noget. Vil du for eksempel forstå hvad en injektionsbehandling indebærer, er det bedre at bruge tid på at blive klog end at handle i en indskydelse.

Pointen er ikke behandlingen i sig selv, men at du træffer valgene bevidst og på egne præmisser. Når du gør noget for dig selv med omtanke, følger den dårlige samvittighed sjældnere med.

Sæt tempoet ned om aftenen

Aftenen sætter tonen for hvordan du sover og møder næste dag. Alligevel er det ofte her vi presser mest på med skærme, nyheder og halvfærdige opgaver helt frem til vi lægger os. Kroppen når aldrig rigtig at skifte gear.

Prøv at skabe en lille overgang mellem dag og nat. Læg telefonen væk lidt før du plejer, dæmp lyset, og lav en fast lille rutine du kan genkende. Det signalerer til dig selv at dagen er ved at være slut, og det gør det lettere at falde til ro.

Enkle måder at skabe mere overskud og velvære i hverdagen kan for eksempel være:

• Gå en kort tur udenfor hver dag, også når vejret er gråt.
• Drik et glas vand først på morgenen, før kaffen.
• Læg telefonen i et andet rum den sidste time inden sengetid.
• Skriv tre ting ned du er tilfreds med, når dagen slutter.
• Sig nej til én ting om ugen der ikke giver dig noget.

Det handler ikke om at gøre alt på én gang. Vælg en enkelt vane, hold fast i den nogle uger, og læg så en ny til når den første sidder. Overskud bygger sig op langsomt, og det tåler at hverdagen ind imellem skrider.

Hvis en af dine vaner ender med at handle om en behandling du gerne vil undersøge nærmere, kan det betale sig at bruge en uafhængig oversigt til at find den rette klinik, så du kan sammenligne i ro og tjekke tingene efter, før du tager stilling.

Konklusion

Mere overskud kommer sjældent fra store armbevægelser, men fra små vaner der gentager sig. Faste holdepunkter, oprydning i det der dræner, plads til dig selv og roligere aftener er alle steder du kan begynde. Vælg én ting og start der.