Den, der har givet en velholdt jakke eller en sofa videre, kender glæden ved, at noget får et nyt liv. Genbrug handler om at passe på det, vi har, og vælge med omtanke, før vi køber nyt. Samme tankegang kan overføres til kroppen. Den holder længere, hvis den vedligeholdes, og den kan ikke byttes. Søger man viden om mænds helbred, kan man blandt andet finde sundhedsstof for mænd fra betterman.dk, et dansk medie på området. Men først og fremmest handler det om hverdagens små valg.

Vedligehold slår nyanskaffelse

De fleste ved, at en cykel kører bedst, hvis kæden bliver smurt, og dækkene har det rette tryk. Det er ikke spændende, men det forlænger levetiden. Kroppen fungerer på samme måde. Regelmæssig bevægelse, søvn og varieret kost er vedligehold, der virker over mange år.

Mænd udskyder ofte kontakten til lægen, indtil et problem er blevet svært at ignorere. Et enkelt tjek af blodtryk, kolesterol og blodsukker kan give et billede af, om noget bør følges. Det er ikke dramatisk, og det er hurtigt overstået. Mange tilstande giver først symptomer sent, og netop derfor er et eftersyn en fornuftig vane.

Køb mindre, vælg bedre

Bevidst forbrug betyder, at man stiller spørgsmålet: Har jeg brug for det her, og holder det? Det spørgsmål kan også stilles til kosttilskud og sundhedsprodukter. Markedet er stort, og mange produkter lover mere, end de kan holde.

Hvis kosten er varieret, er der sjældent behov for en lang række tilskud. D-vitamin kan være relevant i vintermånederne, og i visse situationer anbefaler lægen noget bestemt. Ellers er pengene oftest bedre brugt på gode råvarer.

Søvn er den gratis restitution

Genbrugsbutikkens sofa kan få nyt betræk, men kroppens hvile kan ikke købes. Søvn spiller en rolle for humør, koncentration, appetit og immunforsvar. De fleste voksne har brug for omkring syv til ni timer.

Faste sengetider, et køligt og mørkt soveværelse og færre skærme sidst på aftenen hjælper mange. Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men forringer ofte søvnkvaliteten.

Bevægelse, der kan holde

Den bedste motionsform er den, du rent faktisk bliver ved med. For nogle er det løb eller svømning, for andre cykling til arbejde, havearbejde eller en ugentlig fodboldkamp. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag med moderat intensitet, og at aktiviteterne gerne indeholder noget, der styrker musklerne.

Brugt udstyr er en oplagt genvej. En brugt cykel, et par løbesko i god stand eller et sæt håndvægte fra en genbrugsbutik gør det billigt at komme i gang, og udstyret får endnu et liv. Start i et tempo, du kan holde. Gentagne småskader opstår ofte, når man begynder for ivrigt, og så ender man i sofaen igen. Opbygning over uger og måneder er mere bæredygtig end en voldsom start.

Mentalt overskud hører med

At passe på sig selv handler ikke kun om muskler og hjerte. Vedvarende stress, ensomhed og tunge tanker påvirker både krop og hverdag. Mange mænd taler sjældent om det, men det er almindeligt at have perioder, hvor overskuddet er lavt.

Hold fast i relationer, tal med en ven, og tøv ikke med at kontakte egen læge, hvis tristhed eller uro varer ved. Der findes hjælp, og det er ikke et nederlag at bruge den.

Giv gode vaner videre

Ligesom en brugt ting kan gå videre til en ny ejer, kan sunde vaner gå videre til børn, venner og kolleger. Når du går en tur efter aftensmaden, laver mad fra bunden eller siger fra over for en urimelig arbejdsbyrde, viser du, at det er muligt.

Bevidste valg behøver ikke være store. De bygger på små, gentagne beslutninger, der over tid gør kroppen mere holdbar. Det gælder også de ting, man tager for givet, som tænder, syn og hørelse. Et jævnligt eftersyn hos tandlægen og en synsprøve, hvis synet ændrer sig, er en lille investering, og det samme gælder en samtale med lægen, hvis noget har ændret sig, fx nedsat lyst, vedvarende træthed eller ændret vandladning. Fælles for dem er, at tidlig opmærksomhed oftest gør løsningen enklere.